혈압 정상수치, 낮추는 법

혈압 정상수치

건강은 자산이예요. 이 블로그에서는 건강에 대한 인사이트와 조언을 전달하고, 같이 건전한 삶을 지향해 보도록 할게요. 이제 지금부터 혈압 정상수치에 대해 각양각색 정리해보겠습니다.

혈압 정상수치, 혈압 낮추는 법

장박동에 따라 분출되는 혈액이 동맥 혈관에 가해지는 압력을 수치화한 것을 혈압이라고 합니다. 관측된 값은 사람의 건강 지표로 사용할 수 있고 정상수치를 벗어나 고혈압 또는 저혈압으로 진단되었을 경우 이에 맞는 치료가 이행되어야 하고요.

단촐하게 혈압이란 우리 몸에 존재하는 피의 세기를 측정하는 것으로 검사형식으로는 수축기 혈압과 완화기 혈압 검사 기법으로 정상수치를 판단하게 됩니다.

혈압 정상수치 - 고혈압

고혈압이란 말 그대로 어찌 이유로 인해 혈압이 정상보다 높은 상태를 말하더라고요. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압 증상이 출현하는 것으로 가설하고 있을 정도로 일반적으로 찾아오는 질환 중에 하나입니다.

혈압을 상승시키는 특정한 이유가 되는 것이 발굴된 고혈압으로 원인인 기저질환을 치료하면 정상 혈압으로 돌아옵니다. 고혈압은 흡연, 비만, 스트레스, 염분이 많은 음식 섭취 등 각가지 원인으로 인해 발생하기 때문에 이유가 되는 것을 줄여 주는 것이 가장 좋은 치료법입니다.

특히 한국인은 국과 찌개 같은 짠 음식을 과다 받아들이면서 유독 고혈압인 사람이 많다고 하고요. 게다가 술, 담배를 즐기는 사람들도 많고, 스트레스를 받지 않는 사람은 대개 없죠. 이차성 고혈압을 일어나는 전형적인 질환에는 당뇨병, 심혈관 질환, 대동맥 협착, 고지혈증, 쿠싱 증후군, 갈색세포종, 갑상선 기능 저하증, 수면무호흡증 등이 있어요.

정상혈압-수축기 혈압 120이하/완충기 혈압 80 이하

고혈압 전 궤도-120~129/80 이하

1단계 고혈압-130~139/80~89

2단계 고혈압-140 이상/90 이상

저혈압

저혈압은 얼마부터일까요? 최고 혈압 90mmHg이하, 최저 혈압 60mmHg 이하일때 저혈압이라고 합니다. 저혈압인분들은 증상으로는 현기증이 자주나고 피로와 손발이 차가운 냉증이 생기며, 집중력과 지구력이 감퇴하여니다. 자주 두통이 오며, 불명증과 어지러움을 호소하십니다.

저혈압은 크게 급성 저혈압(쇼크), 만성 저혈압으로 나눌 수 있다고 합니다. 급성 저혈압의 경우 쇼크 상황에 빠져 장기에 혈액공급이 감소되면서 장기 부전이 등장하고 생명에 위태로울 수 있어서, 쇼크 상황에 빠진 경우 빠르게 응급치료를 받아야 한다고 해요.

혈압 정상수치 확인

일반 성인 기준 정상수치는 고점 기준(수축기) 120mmHg 보다 낮고, 저점 기준(이완기) 80mmHg보다 낮을 때를 정상 혈압수치로 판단하더라고요. 수축기 혈압이 140mmHg 이상일 경우, 완충기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압이라고 판단합니다.

혈압 정상수치 - 혈압 제대로 측정하기

혈압을 재기전 명료한 혈압을 측정하기 위한 다음의 방법을 준수하시는게 중요해요.

하루 2회, 동일한 자세와 시간을 지키기, 아침 혈압은 기상 후 1시간 이내 측정하기, 오후 혈압은 잠들기 전 소변을 본 후 측정, 혈압측정 30분 전에는 카페인 섭취 안하기, 혈압측정 30분 전에는 흡연 하지 않기, 측정 전에 5분 정도 휴식을 취하기, 다리를 꼬지 않고 편한 자세 취하기를 지키는 것이 중요 해요.

※ 혈압 측정 방법

혈압은 아침에 눈 뜨면 오르기 착수하여 오후 1~2시 사이 최고점에 다다랐다가 이다음부터 낮아지면서 밤이 되면 최저점이 된다 하였습니다.

밥 먹기 전후, 화장실 가기 전후, 온도, 왼팔/오른팔 측정 등 각종 사유로 혈압이 달라지고 해서 본인의 일정한 혈압을 찾는 것은 생각만큼 쉽지는 않습니다.

혈압 낮추는 법 - 햇빛을 쬐면서 활동적으로 생활하기

비타민D 수치가 부족하면 고혈압이 구성되기 쉽죠. 햇빛 속 자외선을 20분정도만 보통 때 휴식시간에 햇빛을 쬐면서 생활을 해야 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되어 혈압이 쇠퇴하여니다.

혈압 낮추는 법 - 규칙적인 운동

비만하던가 이미 정상수치를 벗어난 경향이라면 격한 운동은 바람직하지 않습니다 특히나무거운 것을 올리고 내리는 웨이트 트레이닝의 경우 혈압 증상에 해로운 영향을 미칠끼칠 수 있기에 삼가야 해요 심장이나 건강에 무리가 가지 않는 걷기 운동 등이 적절할 것으로 보인다고 하며 세밀한 내용은 아래 글을 참고하세요

혈압 낮추는 법 - 칼륨, 칼슘 섭취

소금을 몸 바깥으로 내보내는 칼륨 성분이 많이 차지하고는 채소류인 시금치, 토마토 등과 바나나, 참외, 키위 등의 과일을 식단에 걸핏하면 포함시키는 것도 좋은 방법이예요.

혈압 낮추는 법 - 정해진 기간 검진

혈압을 정상수치로 유지하기 위하여가장 기계적꾸준히 수행해야 하며, 반드시 거행해야 될는 정해진 기간인 검진이에요. 혈압계를 활용해서 검열하는 방법도 좋지만 혈당과 콜레스테롤 수치를 모두 증명할 수 있 피검사가 매우 좋은 방법이 되겠습니다.

혈압 낮추는 법 - 칼륨, 칼슘 섭취

소금을 몸 밖으로 배출하는 칼륨 성분이 많이 차지하고고 있는 채소류인 시금치, 토마토 등과 바나나, 참외, 키위 등의 과일을 식단에 수시로 포함시키는 것도 좋은 방법이고요.

혈압 낮추는 법 - 아침식사를 기쁘게 먹기

평소 직장인들은 아침을 걸러내는 사람들이 넉넉합니다. 시간이 없다고 핑계를 가지지만 수면시간을 적절하게 취한뒤 아침에 일어나 아침밥을 반드시 챙겨먹는 습관을 가져야 합니다. 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 대비하여서 몸무게를 더더욱 빼고 혈압도 더 낮은 것으로 연구 결과가 있습니다.

혈압 낮추는 법 - 체중 관리

기름진 음식 등 적절하지 못한 식이를 중단하고 섬유질이 많은 저염식을 통해 체중을 처리하고라고요 특히나나트륨 섭취, 포화지방의 섭취량이 상향하게 경우 위험성이 높아질 수 있기도하고 복부비만 등 체지방량이 많은 비만의 경우에도 그렇지 않은 경우보다 위험성이 높습니다.

혈압 낮추는 법 - 흡연 및 음주 자제

고혈압 떨어뜨리는 세 번째 방법으로는 흡연 및 음주를 제한하는 것이라고 합니다. 담배에 내포된 니코틴 성분은 혈관을 수축시키고, 심장에 무리를 주고 몸의 혈압을 높이라고 합니다. 담배 속에 내포된 각양각색 유해물질은 혈액 속에서 이동하며 혈관의 점막들을 손상시키고, 심중해질 경우 동맥경화증이 병이 발생할 수도 있고요.

음주 또한 혈관 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 늘려주며 갑작스러운 혈압의 상승으로 위험한 상태에 놓일 수 있다고 합니다. 너무 많은 술을 마시는 것은 혈압을 올리는 것과 또한 혈압 약의 효과까지 감량할 수있어서 남성의 경우 소주 두 잔 이하, 여성의 경우에는 한 잔 이하로 음주를 억제하는는것이 좋아요.

혈압 낮추는 법 - 저염식

한국인의 식생활 중제일 큰 문제점이라고 한다면 짜고 매운 음식들을 주로 섭취한다는 것이고요. 저는 원래 매운 음식들을 잘 못 먹는 편인데 나이가 들면서 음식의 간이 서서히 세지고 있다하는 것을 실감하고 있습니다.

맵고 짠 음식은 혈압에 좋지 않다고 하는데, 짠맛의 이유가 되는 것이라고할 수 있는 나트륨 성분이 삼투현상을 새로 생겨나게해 혈압을 높이기 때문입니다. 이를 막기 위해서는 저나트륨 소금을 활용한던가아니면 간을 싱겁게 해서 먹는 습관을 들여야 해요.

혈압 낮추는 법 - 스트레스 줄이기

스트레스는 만병의 근원으로 많은 질병에 걸리기 쉽죠. 스트레스에서 자유로울 수는 없지만 그래도 스트레스를 아주많이 적게 받거나 받아도 빨리 푸는 것이 좋을겁니다. 본인만이 가까이하는 취미나 활동을 함으로써 스트레스를 감량할 수 수있어요.