콜레스테롤 정상수치 확인

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤은 스테롤이라고 하는 물질의 한가지로서, 세포방지할 해당하는 귀중한 물질입니다. 콜레스테롤은 우리건강에서 요긴한 역할을 하고 있겠지만 너무 높은 경우 문제가 되고 있는데 지금부터 콜레스테롤 정상수치에 대하여 정리해 보겠습니다.

콜레스테롤 정상수치 확인

콜레스테롤은 우리건강에서 세포예방할 결성하고 스테로이드 호르몬을 창조되는데 도움을 주며, 생명을 유지하기 위한 필요한 필수 요소중 한종입니다.

우리의 무규칙한 식습관 과 운동을 하지 핞는 습관으로 수치가 정상인보다 높아질수 있어요. 이같이 콜레스테롤 수치가 올라간다면 우리몸의 혈액 순환에 문제가 발생해서 갖가지 질병을 초래하게 돼요.

근래 서구화된 식습관으로 인해서 높은 농도의 콜레스테롤을 가진 환자수가 이전에 대조해서 급속도로 강화했답니다. 이러한 방식으로 높은 농도의 콜레스테롤을 우리는 '고지혈증' 또는 '이상지질혈증'이라고 호칭합니다.

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 생명유지에 의무적인 물질로써, 몸의 모든 기관과 조직에 있는 세포의 억제할 형성 해요. 또한 발달, 성장, 생식에 무조건적인 호르몬을 생성하는 데 분비되기도 하며, 식품으로부터 영양을 섭식하는 데 필요한 담즙산을 형성하는 등 각가지 역할을 실천하고 있고요.

총 콜레스테롤 : 200 미만(정상) , 200 ~ 239 (경계) , 240이상(고 콜레스테롤 혈증)

LDL : 130 이하(정상) , 130 ~ 159 (경계) , 160 이상 (고위험군)

HDL : 60 이상(정상)

저밀도 콜레스테롤 (LDL) + 고밀도 콜레스테롤 (HDL) + (중성지방/5) = 총콜레스테롤

2016년 국민건강영양조사 결과를 보면 30살 이상 성인 5명 중 한 명은 위험 수준의 콜레스테롤 수치를 차지하고 있고요. 고령화 분위기와 비만 인구 보강 등으로 근래 5년간 높은 콜레스테롤로 어려워하는 사람은 30%나 보강했습니다.

콜레스테롤과 질병

종합 건강검진에서는 채혈을 통한 피검사를 하고요. 콜레스테롤 검사는 지단백 검사가 함유된다면 검사 전 12시간 동안 금식해야 할 어수선함이 있다고 합니다. 여러 검사항목 중 혈중 콜레스테롤 연관 판단기준은 보통 저밀도 콜레스테롤인 LDL, 고밀도 콜레스테롤인 HDL 수치로 판단하더라고요.

상식적으로 옳지 않은 콜레스테롤로 불리는 LDL은 혈관에 축적되는 콜레스테롤을 상징하며, 동맥경화 등을 유발하기에 많이 알려져 있다고 합니다.

혈액 순환에 문제가 발생해서 혈전이 생기는 추세이 만들어 낸다고 하며 그러므로 스트레스는 활성 산소가 만들어지고 혈액의 좋지않은 콜레스테롤을 산화 역할을 하고요. 그리고 스트레스를 낮춰주는 것도 혈중에 안좋은 콜레스테롤을 감소시키는 방법 중 한 종류라고 해요.

그리고 스트레스가 생기면 쓰여지는 스트레스 호르몬의 문제가 발생해서 혈관이나 혈액에 문제가 발생하게 되고 콜레스테롤 수치 및 혈당의 수치가 증가하면서 발생하더라고요.

콜레스테롤 종류

HDL 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤은 보통 ' 해로운 콜레스테롤 '이라고 불리울어요. 혈중 콜레스테롤을 실어긋나는 지단백 중 한개다. LDL 콜레스테롤은 혈관벽에 많은 콜레스테롤 침착을 일으키는데 이와 같은 진행은 동맥경화증, 심장질환 위험을 높입니다.

LDL 콜레스테롤

DL은 간에서 만들어지는 콜레스테롤을 혈관벽에 운반해 쌓이게 하기에 나쁜 콜레스테롤 이라고 합니다. 수치가 낮을수록 좋다고 볼 수 있다고 합니다.

하지만 그렇지 않은 경우도 있다는 점 반드시 알고 계신다고 합니다. LDL은 체내에서 면역체계, 호르몬을 절제하는 기능도 해요. 그 때문에 너무 낮게되면 뇌졸증이나 우울증같은 질환이 일어날 수있습니다.

콜레스테롤 낮추는 식품

콜레스테롤 정상수치 1) 부추 먹기

콜레스테롤의 90%는 간에서 생성되고 간이 건강해야 안 좋은 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤의 비율이 알맞게 유지되기도 합니다. 부추에는 활성 산소를 제거하는는데하고 간의 해독을 도움되는 베타카로틴 성분이 많으며 노화방지와 간 건강에 좋아 콜레스테롤 수치에 의한 질병을 예방하는데줘요.

콜레스테롤 정상수치 2) 오트밀 복용

오트밀에는 소화를 통해 콜레스테롤 배출을 돕는 수용성 섬유질이 들어있어요. 수용성 식이섬유는 '나쁜' 콜레스테롤과 통합해 인체가 이를 복용하지 못할 수 있도록 하는 역할을 하고요.

귀리, 오트밀이 포함된 제품과 같이 수용성 섬유질이 많이 포함하고 있는 식품을 흡수하게되면 콜레스테롤이 건강에 의해 흡수되어 양을 전환시킨다고 합니다 .

콜레스테롤 정상수치 3) 녹차

체중조절를 하는 분들은 녹차를 걸핏하면 잡수는데요 카테킨이라고 부르는 성분 때문이예요. 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관 건강에 도움이 되며 지방을 삭제해주기 때문이예요 지방이 분해되어 소거되면 혈액도 맑아지고 체중도 저하해서 큰 도움된다고 하네요.

콜레스테롤 정상수치 4) 아보카도

아보카도는 식이섬유, 지방산, 비타민 11종, 미네랄 14종을 포함하고 있어 피로회복, 면역 상보강, 피부미용에 좋다고해요. 이 불포화 지방산은 혈관의 염증을 없애버리는데 도와주는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 증가하고 혈관 염증을 발생시키는 옳지 않은 콜레스테롤(LDL) 수치를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

5) 딸기 먹기

딸기에는 항산화 역할을 하는 안토시아닌이라 하는 성분이 포함돼 있어요. 이 성분은 콜레스테롤을 분해해주므로 콜레스테롤 수치가 정상보다 높을 때 흡수하게되면 도움이 된다고 합니다. 또 딸기는 열량은 낮고 노화를 예방해줘서 살찔 걱정 없이 흡수하기도 좋다고 해요.

6) 새싹보리

혈관을 청소하는 새싹보리, 새싹보리에는 폴리코사놀이 많이 들어있습니다. 폴리코사놀은 천연 지방알코올 혼합물로써 우리 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 제어해서 LDL 콜레스테롤은 완화시키고 HDL 콜레스테롤은 증가시키는 좋은 역할을 한다고 하고요.

7) 견과류

여러 연구 결과를 살펴보면 아몬드, 땅콩, 호두, 잣과 같은 견과류를 오래 섭식하는 분들이 심장이 좋다고 알려져있어요. 견과류에 특별히많은 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 저하시키는데 독특입니다.

매일 50g 정도의 견과류를 흡수하게되면 LDL을 5% 정도로 적당히 저하시킬 수 있고요. 또한 견과류에는 불포화지방산 뿐 아니라 아미노산을 제작해주어 우리 몸을 더 강력하게켜 주어요.

8) 통곡물

귀리뿐 아니라 쌀, 곡물 및 기타 음식에도 좋은 콜레스테롤 감소 효과가 있어요. 이 중 보통과 다르게귀리는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 것으로 나타났어요. 귀리와 보리도 베타글루칸이라고 부르는 섬유질이 많은 곡물이고요.

굳센 식단과 생활 방식의 일부로 매일 3g의 베타 글루칸을 먹으면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다.